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2020-02-23 08:45:21來(lai)源︰99健康網(wang)

在生活中有不少(shao)的人(ren)會出現失眠,多夢(meng)等(deng)ren) 噠習  敲茨闃 欄納撲(pu) 咧柿liang)的方(fang)法有xin)男├穡肯旅婢圖(tu)jian)單的介(jie)紹幾(ji)種(zhong)。

70萬人(ren)存在睡眠障礙 如何(he)改善��pu) ��改善��pu) 叩姆��fang)法

湖南11选5聲明︰圖(tu)片來(lai)源網(wang)絡,如有xing)秩  jing)請告(gao)知

70萬人(ren)存在睡眠障礙

美(mei)國(guo),據說(shuo)有70萬人(ren)存在睡眠障礙。不僅是睡眠時間不足,睡眠質量(liang)也(ye)隨著(zhou)數碼產品支配(pei)日(ri)常生活而進一步下lu)怠/p>

3月,一家名叫“Nap York”的提(ti)供短(duan)時間睡眠服務的店鋪在紐約市中城(Midtown)地區開業。店名中的“Nap”意為午睡,同時還和紐約(New York)的“New”雙(shuang)關。這里(li)類似(si)于將日(ri)本(ben)的膠囊旅館大幅升級後的設施(shi),作(zuo)為分時租賃(lin)的休息場所,在紐約人(ren)中引發(fa)了話題。

該店的1人(ren)用(yong)睡眠艙(cang)寬1.2米,長2米,高1.8米,30分zhong)郵(you)shou)費12美(mei)元,寬敞一些的VIP睡眠艙(cang)費用(yong)則為1小時40美(mei)元。此(ci)外,還為入住酒店前的顧客提(ti)供旅行箱臨時寄(ji)存、以及(ji)為商(shang)務人(ren)士ke) ┌列 deng)服務。

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很有用(yong)”

在午休時間、傍晚和深夜(ye),需要(yao)短(duan)時間睡眠的辦(ban)公族、日(ri)場和夜(ye)場演出之間的百老匯相(xiang)關人(ren)士、錯(cuo)過末(mo)班公交(jiao)和電車的相(xiang)鄰州的居yong)竦deng)顧客涌(yong)來(lai)Nap York。“顧客們都會說(shuo)‘謝謝,很有用(yong)’”,聯合創始人(ren)兼店長詹(zhan)姆斯?黃(音譯)笑著(zhou)說(shuo)。

在日(ri)本(ben),在辦(ban)公室里(li)趴在桌上睡覺(jue)的現象已(yi)經比較常見,但(dan)對美(mei)國(guo)人(ren)來(lai)ci)翟蚴恰澳岩韻胂蟆鋇摹4庸guan)念角(jiao)度(du)來(lai)ci)擔 庋岣gei)上司留下壞印象。與困意的戰斗也(ye)會影響自己的職場走向(xiang)。

美(mei)國(guo)人(ren)shuo)鈉驕jun)睡眠時間在1942年(nian)為7.9小時,上世紀(ji)90年(nian)代至2000年(nian)初期縮短(duan)至6.7小時,現在略有增(zeng)加,但(dan)仍徘徊在7小時左右(you)。美(mei)國(guo)睡眠協會3月實施(shi)的調查顯示(shi),69%的受訪者(zhe)表示(shi),保持充(chong)足睡眠能讓第二(er)天的做事效率提(ti)高。不過,也(ye)有觀(guan)點認為,隨著(zhou)利用(yong)先進的IT技術(shu)提(ti)高生產效率的“零工經濟(Gig Economy)”擴大,普通人(ren)從you)露 罟?zuo)的情況也(ye)不再罕見,睡眠不足已(yi)經常態(tai)化。

在睡眠過程中,人(ren)類會調整心(xin)率和血壓讓心(xin)肺功(gong)能得到休息、緩解肌肉疲勞、促進生長激素分泌等(deng),睡眠對人(ren)類生存有著(zhou)重要(yao)作(zuo)用(yong)。在美(mei)國(guo),曾有過慢性睡眠不足導致的“睡眠負(fu)債”bei)緩鍪櫻  斐裳現厥鹿實陌咐017年(nian)1月,紐約布魯克林區的車站(zhan)內,長島鐵路列車發(fa)生脫軌事故,導致乘客等(deng)108人(ren)負(fu)傷 。據悉,事故列車的駕駛(shi)員患有重度(du)睡眠呼吸暫(zan)停(ting)綜合征,經過檢查發(fa)現,他 1小時出現101次呼吸暫(zan)停(ting)癥狀,睡眠不足導致其駕駛(shi)時打瞌睡。

有觀(guan)點指(zhi)出,數碼產品的普及(ji)正(zheng)在對睡眠質量(liang)產生影響。有證據顯示(shi),個人(ren)shuo)縋院(yuan)橢悄蓯只(zhi)允shi)屏發(fa)出的藍(lan)光會令大腦保持清醒(xing),導致生物鐘混(hun)亂。哈佛大學(xue)醫學(xue)系2014年(nian)發(fa)布報告(gao)稱,讓實驗對象睡前分zhi)鷦yue)讀紙質書和電子you)椋  允shi)後者(zhe)進入睡眠需要(yao)的時間更長。

70萬人(ren)存在睡眠障礙 如何(he)改善��pu) ��改善��pu) 叩姆��fang)法

 改善pu) 咧柿liang)的方(fang)法

1、適當的身體(ti)鍛煉有助于提(ti)升睡眠質量(liang),但(dan)睡前an)灰嗽碩dong),如果晚上需增(zeng)加運動(dong)量(liang),至liao)僖yao)在睡前3小時前進行。

2、晚餐不能不吃(chi),不要(yao)餓著(zhou)肚(du)子睡覺(jue)。適度(du)進食些碳水(shui)化合物,還有xing)崳 鬧咦zuo)用(yong)。睡前也(ye)不能吃(chi)得太飽,少(shao)吃(chi)不易消化的食物,避免(mian)高糖,高脂(zhi)及(ji)辛辣食物。另外,咖(ka)啡和茶飲(yin)也(ye)不要(yao)喝。

3、如果平時睡眠質量(liang)不高,睡前就少(shao)想那些令自己焦慮不安(an),緊張煩惱的事,可在睡前做些放松訓(xun)練,嘗試深呼吸,並放松身體(ti)的每一個部位,讓自己帶(dai)著(zhou)愉悅的心(xin)情入眠。

4、當起床時間到了,只(zhi)要(yao)感覺(jue)身體(ti)已(yi)xun)玫餃 嫘菹  土 ke)起來(lai),不要(yao)讓自己睡得太多。有時,睡眠時間過長,反而更打不起精神來(lai)。


責任編輯︰姜(jiang)姍
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