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2020-02-17 07:02:47來源︰延(yan)邊新聞網(wang)

1.合理飲食

限制(zhi)過多(duo)熱量(liang)的(de)攝入,多(duo)吃粗(cu)糧食物,以增加人體內復雜糖類和縴維(wei)素的(de)含量(liang)。並且對于糖分的(de)總攝入量(liang)應(ying)該保持(chi)在60%-70%之間。限制(zhi)脂(zhi)肪的(de)攝入,可以適(shi)當食用少量(liang)的(de)瘦肉、家禽或是魚類,並且yi)zhi)肪的(de)總攝入量(liang)應(ying)該保持(chi)在30%以下。限制(zhi)膽(dan)固醇,預(yu)防心腦血管疾病(bing),每天膽(dan)固醇的(de)攝入量(liang)要保持(chi)在300毫liang)艘韻盡量(liang)不(bu)食用動物內髒,因(yin)為(wei)動物內髒屬于高(gao)膽(dan)固醇的(de)食物,有些動物內髒中的(de)膽(dan)固醇含量(liang)甚至超過了3000毫liang)恕??zhi)蛋白(bai)質,預(yu)防心腦血管疾病(bing),每天攝入的(de)蛋白(bai)質含量(liang)也不(bu)宜(yi)過高(gao),可以通過牛奶(nai)、酸奶(nai)、魚類、豆類等食物中獲取。

2.適(shi)當運動

運動量(liang)減少會造(zao)成血流緩慢(man),血脂(zhi)升高(gao),因(yin)此,預(yu)防心腦血管疾病(bing)要適(shi)當運動,但(dan)要合理安排(pai)運動時(shi)間和控制(zhi)好運動量(liang),一般心腦血管疾病(bing)患(huan)者(zhe)不(bu)宜(yi)晨(chen)練(lian),因(yin)為(wei)睡眠時(shi),人體各神經系統處于抑(yi)制(zhi)狀態,活力不(bu)足(zu),晨(chen)起時(shi)突然大幅度鍛煉,神經興奮性突然增高(gao),極(ji)易誘發心腦血管疾病(bing);同時(shi),不(bu)宜(yi)在冬季運動,冬季由于天氣(qi)寒冷,血管容易收縮或發生痙攣,會使血管變得很細,引起心髒、大腦等重要器官供血不(bu)足(zu),誘發心腦血管疾病(bing)。

3.心情愉(yu)悅(yue)

情緒激(ji)動是心腦血管病(bing)的(de)大忌(ji),冠(guan)心病(bing)、高(gao)血脂(zhi)患(huan)者(zhe)尤其(qi)要放(fang)寬胸懷chang)  餼 窠jin)張。情緒激(ji)動、失眠、過度勞累、生活無規律、焦(jiao)慮、抑(yi)郁(yu),這些因(yin)素可使脂(zhi)代謝紊亂,中xin)夏耆絲賞 縷qi)等方式(shi)保持(chi)心平氣(qi)和,盡量(liang)少生氣(qi)。

4.定期體檢

45歲以上中年人、肥胖者(zhe)、有高(gao)脂(zhi)血癥家族史者(zhe)、經常(chang)參加吃喝應(ying)酬者(zhe)、高(gao)度精神緊(jin)張工作者(zhe),都屬高(gao)危對象,應(ying)定期(至少每年一次(ci))檢查血脂(zhi)、血壓(ya)等指標。

責任(ren)編(bian)輯︰王慧麗(li)
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