當(dang)前(qian)位置︰首頁(ye) > 社會 > 吉林zhi) wei)健(jian)委設立(li)應對疫情(qing)心(xin)理援助熱ren)擼  4小(xiao)時免費心(xin)理健(jian)康(kang)服務

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2020-02-23 10:09:03來源︰ 吉林大喇叭

連日來,全國各地民(min)眾都時刻(ke)關注(zhu)疫情(qing)的(de)進展,這給大家帶(dai)來了一定程度上的(de)焦(jiao)慮(lv)與恐(kong)慌,甚至有可能影(ying)響正常的(de)生活和工作(zuo)。我們該如何調整好心(xin)態,積極有效(xiao)應對呢?近(jin)日,央視you) 硪黃 惱zhang),著重介紹了如何做好突發疫情(qing)時的(de)心(xin)理調適與防護。

面對疫情(qing),人們有可能會出現以下幾種負性情(qing)緒︰

1.漠視,不相信事實

在最(zui)初得知疫情(qing)信息(xi)時,會對事件的(de)嚴重程度予(yu)以漠視或(huo)否認(ren),或(huo)者認(ren)為沒那麼嚴重,毫(hao)不在乎,就算有病毒(du)也不會傳(chuan)染到自己身上,與自己沒有太大的(de)關系,不做任何個(ge)人防護,有些(xie)人還會出現“樂觀偏(pian)差”。

2.恐(kong)懼,過度緊張害怕

隨(sui)著疫情(qing)的(de)不斷發展,最(zui)常見(jian)的(de)情(qing)緒反應是恐(kong)懼,這類反應一般會伴有輕微(wei)的(de)失(shi)眠與判斷偏(pian)差。輕度的(de)緊張和焦(jiao)慮(lv)可使人能夠迅速進行有效(xiao)的(de)防護和理性的(de)應對,然而(er)過度的(de)緊張往往會造成高(gao)度恐(kong)慌,比如害怕自己或(huo)家人感染病毒(du)已經到了恐(kong)慌的(de)地步,嚴重地影(ying)響到個(ge)人的(de)心(xin)理健(jian)康(kang)與抵抗力,甚至對周圍其他(ta)人的(de)心(xin)理狀(zhuang)態產生影(ying)響。

3.憤(fen)怒,影(ying)響人際關系

個(ge)體會將所有的(de)注(zhu)意力都集中(zhong)于關注(zhu)疫情(qing)的(de)發展動態,頻繁刷新關于疫情(qing)的(de)新聞,轉發、分(fen)享(xiang)各種zhong)〉老xi),很多人將矛(mao)頭fen)趕蠐謔錄贍艿de)責(ze)任者,產生憤(fen)怒情(qing)緒。有時甚至會抱(bao)怨指責(ze)有關部門(men)不作(zuo)為,甚至遷(qian)怒于未(wei)進行隔離的(de)疑似病人等,導(dao)致輿情(qing)問題或(huo)人際沖(chong)突。

4.由不良情(qing)緒導(dao)致的(de)行為異常

有人過度刷屏,過分(fen)听信謠(yao)言,有人瘋狂(kuang)囤(dun)積口罩、藥(yao)品等,這都是面對疫情(qing)所出現的(de)異常行為,這些(xie)異常的(de)行為往往都會進一步加劇社會的(de)恐(kong)慌情(qing)緒。

那麼,我們應該如何應對這些(xie)負性情(qing)緒,有效(xiao)調適心(xin)理健(jian)康(kang)水平呢?

1.了解認(ren)識疫情(qing)性質(zhi)和流行情(qing)況

從官(guan)方(fang)渠(qu)道平台獲(huo)取有關新型(xing)冠狀(zhuang)病毒(du)感染的(de)肺炎疫情(qing)的(de)信息(xi),科學認(ren)識疫情(qing)性質(zhi)、流行情(qing)況、臨床表現和危(wei)害,不過分(fen)關注(zhu)負面報道,不輕信傳(chuan)言,不過度解讀,積極關注(zhu)防控(kong)信息(xi),學習掌握防控(kong)知識,堅定戰勝(sheng)疫情(qing)的(de)必(bi)勝(sheng)信心(xin)。

2.接(jie)納恐(kong)懼、焦(jiao)慮(lv)等應激情(qing)緒

面對疫情(qing),當(dang)出現恐(kong)懼、緊張、焦(jiao)慮(lv)、煩躁情(qing)緒的(de)時候,我們經常會認(ren)為自己是軟(ruan)弱(ruo)的(de)、意志不堅強,認(ren)為這些(xie)情(qing)緒是不應該出現的(de),對自己的(de)情(qing)緒進行克制和壓抑(yi),這樣(yang)是不利于心(xin)理健(jian)康(kang)的(de)。

面對應激情(qing)緒,我們越是壓抑(yi)和否認(ren),就越是容易被(bei)它們qin) 洌 ying)響我們的(de)生活、工作(zuo)和學習。所以,我們要(yao)正確認(ren)識到︰面對疫情(qing)出現的(de)恐(kong)懼、焦(jiao)慮(lv)等情(qing)緒,是人在不正常情(qing)境下出現的(de)正常心(xin)理反應。要(yao)看見(jian)自己的(de)情(qing)緒,並(bing)做到理解和接(jie)納。

3.進行自我暗示、樹立(li)堅定信念

自我暗示能直接(jie)影(ying)響言論和行為。相信你現在接(jie)受的(de)就是最(zui)科學合理,對自己最(zui)大保護的(de)解決(jue)辦法(fa)。這個(ge)信念非常重要(yao),有了這個(ge)信念內心(xin)會變(bian)得更加鎮定,有利于理性的(de)判斷和正確的(de)選擇。

4.多交(jiao)流、獲(huo)得心(xin)理支持

在疫情(qing)流行的(de)時期,特別(bie)是在疫區,我們經常感到自己孤立(li)無援,這時可以yuan)嚶肱笥呀jiao)流,相互鼓勵(li),溝通感情(qing),增強心(xin)理上的(de)相互支持。

5.建立(li)積極的(de)應對方(fang)式

面對疫情(qing)造成的(de)心(xin)理壓力,不要(yao)采取否認(ren)、回避、退縮、指責(ze)抱(bao)怨等不良應對方(fang)式,不要(yao)總躺著看手機新聞、疫情(qing)更新,要(yao)建立(li)良好的(de)生活習慣,保持飲食平衡,保證(zheng)睡眠充足。把注(zhu)意力轉移到jie)醒踉碩 ?閭衾值然畽 希 庋yang)我們的(de)焦(jiao)慮(lv)、恐(kong)懼的(de)體驗就會變(bian)弱(ruo),能促進多巴胺的(de)分(fen)泌,產生愉悅的(de)體驗。

這里跟(gen)大家分(fen)享(xiang)一個(ge)可以緩解緊張情(qing)緒、放松自我的(de)小(xiao)妙招xiao) /p>

呼吸放松法(fa)↓↓↓

先選擇一個(ge)舒服的(de)姿勢(shi),然後把一只手放在腹gong)啃乩呦旅媯 餼褪請跫〉de)位置。可以選擇坐著、站著或(huo)躺著,閉上雙眼(yan),保持慢吸氣3-5秒鐘(zhong)直到肺部已充滿(man)空(kong)氣。在吸氣的(de)同時,膈肌伸(shen)展到腹gong)俊H緩蠡郝羝-5秒鐘(zhong),在呼氣的(de)同時,膈肌靠近(jin)腹gong)俊Wzhu)意︰在練習中(zhong)xing) 親詠形牒羝 yao)把注(zhu)意力全部集中(zhong)在呼吸的(de)感覺上。

6.尋(xun)求專業的(de)心(xin)理援助

當(dang)恐(kong)懼、緊張、焦(jiao)慮(lv)情(qing)緒難以承受並(bing)感到痛(tong)苦時,可以到心(xin)理專科醫院或(huo)心(xin)理咨詢機構找心(xin)理從業人員(yuan)bei)huo)取專業的(de)援助。

關于這第6點,咱吉林zhi)∮行露 zuo)了~

吉林zhi) wei)生健(jian)康(kang)委設立(li)了應對疫情(qing)心(xin)理援助熱ren)擼 蜆 諤 4小(xiao)時免費心(xin)理健(jian)康(kang)服務。

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素材來源︰吉林zhi) wei)健(jian)委、中(zhong)國人民(min)解放軍疾病預防控(kong)制中(zhong)心(xin)、央視you)/p>

責(ze)任編輯︰姜姍
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